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“ ”的孩子成年后患抑郁症的风险比常人高出5倍

“ ”是一种精神疾病

社交焦虑障碍(SocialAnxietyDisorder,SAD)又称社交恐怖症(SocialPhobia)，简称 。是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

“ ”的患者往往会对一种或多种社会情境产生严重、持续性的恐惧，体验到显著的行为困难或消极情绪，包括焦虑不安和高度生理唤醒，比如口干、出汗、心跳剧烈、呼吸急促、想上厕所、红脸、口吃结巴、轻微颤抖、手脚冰凉等等躯体反应。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态，产生恐惧、尴尬、窘迫或羞辱感。这些症状严重干扰日常生活、工作或学习表现，影响人际关系。

美国精神障碍诊断与统计手册（第五版）将社交焦虑障碍诗意地描述为：“一种失去很多人生机会的疾病”。

“ ”常与重性抑郁症共患

社交焦虑障碍常与重性抑郁症（MajorDepressiveDisorder，MDD）共患，这种情况下焦虑障碍几乎总是出现在抑郁症之前。社交焦虑障碍可能从一个人很小的时候就开始出现症状，在成年后，这类人罹患抑郁症的风险，相比起普通人来说，要高出五倍以上。

在临床诊断中，SAD和MDD的重合率高达20%，比其他经常组合出现的心理障碍的重合率要高出许多。

来自德国慕尼黑的一项关于青少年和年轻成人（14-24岁）的前瞻性、队列流行病学研究显示，SAD和MDD共患与不良预后有关，与没有共患SAD的抑郁症患者相比，共患SAD的患者抑郁症持续的病程持续时间更长，更容易复发，更可能出现 企图。

SAD和MDD的症状之间是相互主张的关系。作为社交焦虑障碍的主要症状，人际交往中产生的强烈焦虑情绪、社交回避行为，会进一步恶化抑郁症患者的心理及现实处境，使其变得愈加孤立；抑郁症患者对于自己，会有许多负面的评价，在社交场合中焦虑带来的挫败的体验，会加重这种自我苛责、自我攻击的倾向。因此当社交焦虑障碍与抑郁症同时出现的时候，治疗会变得更加困难。

早期创伤性经历是“ ”的重要风险因素

患有社交焦虑的人群中，存在创伤性经历的可能性很高。

焦虑症状，有时并非仅仅由于当下的处境引起，而是由早年的创伤后应激反应症状，反复强化、并且逐步发展而来的一种反应模式。在社交情景中，会反复出现一些负面的预设、幻想，比如，“我是个无趣的人”、“我没有魅力”、“我根本没有价值”或其他一系列负面认知，这就等于负面认知的再次强化，由此引发恐惧和焦虑的情绪，反过来导致社交表现不佳，间接“证实”了对于社交的负面认知。

童年时期受到过同龄人的排挤或者霸凌等一些创伤性经历，都会提高“ ”患病的几率，而这些创伤性经历，也与抑郁倾向相关联。

克服“ ”的实用技巧

主动打破消极思维的僵局。不随意猜测他人的心理、不随意预测事情的发展、不随意小题大做、不随意将自己对号入座。请多给自己自信的理由。

学会控制呼吸。深呼吸时尽量以舒服的姿势来放松自己，双肩放松，用鼻子吸气4秒，停顿2秒，再用嘴呼气6秒，如此往复，直至平静下来。

直面令你恐惧的情景。尝试罗列自己的恐惧清单，从客观上看待自己恐惧的来源；尝试将恐惧分层，选择一项令你恐惧的活动跨出参与的 步，并尝试坚持。

学习沟通的技巧。尝试参加相应的培训课程；参与一些安全网络上组织的兴趣小组活动，在与人交流沟通和思想碰撞的过程中更清醒地认知自己。

求助专业的精神心理医生或机构。“ ”是一种精神疾病，我们必须正视它的存在，所以如果自己不能很好的解决现有问题，一定要今早向专业的机构和医生寻求帮助。

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